说起痛风 即使是喝过再烈的酒 骑过再烈的马的汉子 面对痛风还是会怂 痛风到底有多痛? 痛风发作的典型过程是：上床睡觉时还好好的，后半夜因脚痛痛醒，而且越来越重，关节红、肿、热、痛，疼痛剧烈甚至不能忍受。严重者还可出现头痛、发热、白细胞升高等全身症状，有时还被误认为感染。 绝大多数痛风发生在第一跖趾关节，也就是大脚趾的关节。严重者逐渐向上蔓延，足背、足跟、踝、膝、腕和肘等关节也经常发生。 痛风是什么原因造成的? 痛风的根本原因是高尿酸血症。血尿酸越高，痛风发作越频繁，而且发病年龄也越早。研究表明：血尿酸≥600μmol/L时痛风的发生率为30.5%，血尿酸<420μmol/L时痛风的发生率仅为0.6%;而血尿酸<420μmol/L时痛风发作的平均年龄为55岁，血尿酸≥520μmol/L时痛风发作的平均年龄为39岁。 但高尿酸血症未必都发生痛风。在某些条件下，比如酗酒、关节损伤、局部温度降低、局部pH降低、疲劳等，促使尿酸在关节内形成尿酸结晶，从而诱发痛风发作。 我们要如何预防痛风发生? 一、管住嘴 1.限制高嘌呤食物 不吃动物内脏、鱼子、小虾、浓肉汤等超高嘌呤食物。少吃四条腿红肉(猪、牛、羊等)、可适量吃两条腿白肉(鸡、鸭、鹅等)。而蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等)、浅色叶子菜(大白菜、圆白菜等)、粮食(白面、小米、玉米等)则可以放心吃。增加新鲜蔬菜的摄入，是痛风发病的保护因素。 2. 控制高果糖食物 果糖在进入人体后会加速嘌呤合成，增加体内尿酸，诱发痛风。痛风病友要注意，梨、葡萄、苹果、荔枝等的果糖含量很高，注意别吃太多，每天控制在 200～400 克为宜。而含糖量较少的，吃起来不那么甜的水果更适合痛风朋友，比如西柚、柚子、草莓、柠檬，樱桃等。 二、迈开腿 适当的运动能增强体质、提高机体防御力，同时有利于体重控制、减缓关节疼痛、降低尿酸水平。但运动时应注意下面几点： 无氧运动时，乳酸、尿酸水平会增高，甚至诱发痛风。痛风的人应选择快走、慢跑、跳舞、打太极，乒乓球等有氧运动。坚持做到每天运动 30 分钟以上。如果不是经常锻炼的，可循序渐进，即每周运动 4～5 次，每次 20 分钟，之后逐渐增加运动时间。 三、降体重 肥胖的人常常有代谢异常，更容易患上痛风、糖尿病、高血脂等代谢性疾病。同时，肥胖也会影响尿酸控制，把体重控制在正常范围对降尿酸也是十分有益的。 四、多喝水 多喝水，尿液会增多，随着尿液排出的尿酸也会增多。而饮水不足时，尿液减少，不仅不利于尿酸的排除，还会增加肾脏结石的风险。对于痛风的朋友，每天饮水量应保持在 2L 以上。 五、戒烟酒 周围人经常吸烟者比周围人偶尔吸烟者发生痛风的风险高35%。经常饮酒者比偶尔饮酒者发生痛风风险高32%，偶尔饮酒者比几乎不饮酒者发生痛风的风险高32%。任何类型的酒精(包括红酒)均与痛风急性发作风险增高相关。 六、休息好 饮食不规律的人比饮食规律的人发生痛风/高尿酸血症的风险高1.6倍，作息不规律的人比作息规律的人发生痛Ⅳ高尿酸血症的风险高1.6倍。经常疲劳者比偶尔疲劳者发生痛风/高尿酸血症的风险高40%，偶尔疲劳者比很少疲劳者发生痛风/高尿酸血症的风险高40% 七、要保暖 突然受凉是女性痛风发作的第二位诱因，也是男性的第五位诱因。同时要避免剧烈运动，剧烈运动是男性和女性痛风患者发作的第三位诱因。 如果你发现自己经常熬夜以及压力大，偶尔出现足底不适，建议及时安排时间检查自己的尿酸值。重视检查，做到早发现、早预防。
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