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健康科普

為什麼會腰痛?如何緩解腰部疼痛?

來源:深圳博愛曙光醫院2024年12月27日浏覽:470次
  很多人深有體會

  那種坐也難受,躺也難受的腰痛

  真的分分鐘讓人抓狂

  如何緩解疼痛,你要知道這些

  自查:你的腰疼是哪種?

  一提到腰疼,大部分人首先想到的可能就是腰椎間盤突出,其實腰痛的種類有很多。

  1、腰疼並伴隨下肢放射痛:神經受累

  沿着腰一直到大腿、小腿,甚至足背、足底一條線的疼,或有麻木、踮腳走不了路、下肢無力等症狀,可能是神經受累所致。需要去醫院檢查壓迫程度及壓迫位置。

  2、能摸到、有壓痛:腰肌勞損

  腰肌和腰背筋膜疼痛,位置相對比較淺,如果感覺腰疼,且能摸到,按壓時有疼痛感,往往可能就是腰肌勞損。

  3、待着不動也疼:須排除腫瘤可能

  出現不明原因的腰疼,又找不到特殊的壓痛點,夜間睡着時也疼得厲害,處於舒適、放鬆的休息狀態時仍然很疼,必須及時到醫院排除是否為腫瘤,以免延誤治療。

  4、位置很深、活動受限:腰椎間盤問題

  當腰椎間盤出現問題,其疼痛位置在身體後中心比較深的地方。感覺很疼,甚至活動受到限制,但觸摸腰和後背時,並沒有很疼的壓痛點。確診需要藉助CT或核磁共振輔助診斷。

  你為什麼會腰痛?

  年 齡

  椎間盤退變是腰椎間盤突出的一個病因,其根本原因是脊柱的退行性病變,簡單來說就是隨着年紀的增大,脊柱也會老化。

  久坐且坐姿不正確

  坐着的時候,腰椎承受的力量是站着的兩倍。例如體重70公斤的人,坐着時腰椎承受了140公斤的力量。若身體向前傾20度,壓力更高達200公斤,接近原本的3倍。

  傷腰坐姿一:窩在沙發里

  質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷,雖然感覺很舒服,但由於膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,負擔會很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。

  傷腰坐姿二:椅子只坐一半

  有的人坐着時習慣臀部只與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開。

  這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會很大,容易引起腰背痛。

  傷腰坐姿三:盤腿坐

  盤腿坐或是一隻腳擱在另一隻腿上,時間一長,會引起腿部左右兩側肌肉失衡,進而影響腰部肌肉。

  工作強度過大

  長期做重力工作或長時間需要用到腰的人,更易發生非生理性退變。

  受寒受濕

  長時間處於寒冷或是潮濕的地方會使小血管收縮,肌肉痙攣,增加腰椎間盤及其周圍組織的炎症。

  如何緩解腰部疼痛?

  腰痛這也是當代很多年輕人存在的問題。如果只是生理性的腰痛,而非病理性腰痛,可根據自身情況,在工作之餘試試這些動作。

  01多做緩解腰部不適的動作

  1. 抬頭、擴胸、伸展腰部。

  2. 前後彎腰、左右側彎、左右旋轉腰部。

  3. 雙手叉腰,做腰部後伸。

  4. 下蹲練習。兩腳分開,與肩同寬,雙手平舉,腰要挺直,緩慢下蹲。注意腳不離地,膝蓋不要超過腳尖。初練下蹲時,可以扶物或靠牆,根據自身條件,逐漸增加下蹲次數,逐漸做到深蹲。

  5. 利用門框進行懸垂練習。懸垂時,要放鬆腰部和下肢,達到自體牽引的目的。

  6. 倒走。倒走時,腰背肌肉收緊,能增強腰背肌的力量。

  運動時,不要用力過猛,應適量規律、循序漸進、持之以恆。

  除了運動,長期久坐者還要注意以下幾點:

  1. 正確坐姿:不蹺二郎腿,不要身體前傾。

  2. 注意桌椅選擇:選擇適合自己的桌椅,高度要合理,尤其是經常使用電腦的人。坐下1小時左右起身活動5~10分鐘,走動、彎腰、轉腰運動皆可。

  3. 睡硬板床:睡硬床有利於脊柱健康,可以根據自身情況,選擇硬度適合自己的床墊。

  4. 作息規律:注意保暖,規律作息時間,堅持運動。

  02緩解腰椎痛的辦法

  腰部熱敷:

  當坐立的時間太久,腰部很容易感到酸痛,建議下班回家後用熱毛巾敷腰部,因為熱敷具有消炎止痛、促進局部血液循環的效果,從而緩解腰部疼痛和其他不適感。

  穴位按摩:

  腰部是足太陽膀胱經和督脈經過的地方。中醫經絡學說的四總穴歌就說:“腰背委中求。” 腰部的疼痛或其他不適症狀,均可從委中穴上治療。如果腰痛不重,早晚以手指用力揉按委中穴緩解;如果腰痛症狀明顯,持續時間長,可用艾條灸15分鐘左右緩解。還可以按摩命門、腎俞、腰陽關等穴位,均有補腎健腰、活血通絡的作用。

  此外,艾灸和針灸也能夠緩解腰痛,但是需要到正規醫院就診,非專業人員操作容易出現意外,不僅起不到緩解腰痛的效果,反而容易加重病情。

  有慢性腰痛病史的人,避免腰部受涼,注意腰部保暖。如果腰痛症狀較重、發作頻繁者,應及時就診,以免延誤病情。

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